ТЕСТ: Изпитвате ли тревожност и как да овладеете напрежението?

Съвременният начин на живот често ни поставя в ситуации на висок стрес. Много хора изпитват постоянно безпокойство, без да осъзнават неговия мащаб. Този психологически тест ще ви помогне да оцените нивата на своята тревожност. Важно е да разберете как да разпознаете тревожността навреме. Отговорете искрено на въпросите по-долу.

1. Когато ви чака важно събитие или задача, вие:
а) Мислите за това постоянно и усещате как стомахът ви се свива на топка.
б) Изпитвате леко вълнение или притеснение, но то не ви пречи на ежедневието.
в) Не го мислите изобщо, докато не дойде самият ден.

2. Каква е първата ви мисъл, когато ви звънне непознат номер?
а) Нещо лошо се е случило.
б) Сигурно е някой куриер.
в) Вдигам веднага без никакви предварителни мисли.

3. Случва ли ви се да превъртате минали разговори в главата си?
а) Да, редовно анализирам с часове думите си и се притеснявам.
б) Понякога, но само ако разговорът е бил наистина важен.
в) Почти никога, защото не обичам да гледам назад.

4. Как реагира тялото ви при внезапен стрес?
а) Пулсът ми се ускорява, усещам задух, треперене или изпотяване.
б) Усещам леко напрежение в раменете, но то бързо отминава.
в) Оставам напълно спокоен физически.

5. Приятел не ви отговаря на съобщение с часове. Какво мислите?
а) Започвам да мисля, че ми се сърди или има проблем.
б) Помислям си, че е зает, но по-късно проверявам статуса му.
в) Изобщо забравям, че съм писал.

6. Колко често се тревожите за неща, които никога не са се случили?
а) Почти всеки ден.
б) Само преди важно събитие.
в) Рядко, предпочитам да мисля позитивни неща.

7. Как заспивате вечер?
а) Трудно, защото мозъкът ми анализира миналото и бъдещето.
б) Заспивам сравнително бързо, освен при голямо натоварване.
в) Заспивам за минути.

8. Трябва ли постоянно да сте заети, за да не оставате сами?
а) Да, тишината и бездействието ме плашат.
б) Понякога използвам фонов шум, но мога и без него.
в) Не, обожавам тишината и спокойствието.

9. Как се справяте с вземането на решения?
а) Много трудно, защото се колебая и притеснявам постоянно.
б) Премислям го за минута.
в) Решавам импулсивно и не го мисля.

10. Как се чувствате сред много хора на непознато място?
а) Напрегнат и скован, сякаш всички ме гледат накриво.
б) В началото ми е некомфортно, но бързо се отпускам.
в) Чувствам се добре и обичам новите запознанства.

11. Изпитвате ли необяснимо чувство за вина?
а) Постоянно го изпитвам като фонов шум.
б) Понякога се сравнявам с другите, но бързо се заземявам.
в) Рядко или почти никога.

12. Когато някой каже „Трябва да поговорим сериозно“, вие:
а) Изпадате в паника и мислите за най-лошите варианти.
б) Става ви любопитно и изчаквате разговора.
в) Нямате проблем и бързате да разговаряте.

Ако имате най-много отговори „а“, вие изпитвате високи нива на тревожност. Вашият мозък работи като суперкомпютър, който постоянно сканира средата за заплахи. Склонността към премисляне изтощава емоционалните ви ресурси. Това състояние е сигнал, че имате нужда от почивка и заземяване.

При най-много отговори „б“, вашата тревожност е в нормални граници. Вие се притеснявате за значими неща, но страхът не ви парализира. Умеете да разграничавате реалните проблеми от измислените сценарии. Проверете дали умеете да работите под напрежение ефективно в професионална среда. Вашият баланс ви помага да се справяте с ежедневните предизвикателства.

Ако преобладават отговори „в“, вие сте силно устойчиви на стрес. Живеете в настоящето и не хабите енергия за неконтролируеми фактори. Проблемите за вас са просто задачи за решаване в движение. Внимавайте само да не изглеждате твърде дистанцирани в очите на другите.

За овладяване на напрежението съществуват ефективни методи. Техниката „5-4-3-2-1“ помага на мозъка да се върне в реалността чрез сетивата. Назовете пет неща, които виждате, и четири, които можете да докоснете. Чуйте три звука, помиришете два аромата и вкусете нещо едно.

Винаги се питайте дали мисълта ви е факт или натрапчива идея. Тревожният ум често създава фалшиви новини без реални доказателства. Физическата активност е ключова за изгарянето на натрупания кортизол в тялото. Разходката или танците променят химичния баланс в организма.

Прилагайте правилото 5х5 за по-добра перспектива. Ако проблемът няма да е важен след пет години, не му отделяйте пет минути. Дишането в квадрат моментално рестартира парасимпатиковата нервна система. Вдишвайте, задържайте и издишвайте за по четири секунди. Този метод успокоява сърдечния ритъм при паника.