Защо стремежът към перфектен сън може да е вреден

След години на съвети как да подобрим съня си, специалисти предупреждават за обратен ефект. Прекаленото следене на почивката може да превърне здравословния навик в източник на тревожност.

Все повече хора използват смартчасовници, фитнес гривни и специални тракери. Устройствата отчитат предполагаеми фази на съня, пулса и движенията през нощта. Много потребители проверяват показателите веднага след събуждане.

Ортосомнията описва нездравословна обсесия по постигане на „перфектен“ сън. Терминът се свързва с желанието почивката да отговаря на конкретни цифрови норми. Според британски лекари те вече забелязват признаци на това състояние при свои пациенти.

„Забелязах, че все повече пациенти идват при мен с данни от различни тракери и задават много въпроси относно своя сън, което вероятно допринася за проблемите, които имат с него”

Това казва пред Би Би Си доктор Алана Хеър от кралската болница „Бромптън“ в Лондон. Тя от години се занимава с качеството на съня. Според нея идеята за измерване на почивката чрез подобни устройства е измислена и не е призната от науката за съня.

Хеър смята, че е полезно хората да обръщат внимание на съня. Той обаче не реагира винаги добре на опитите за постоянно усъвършенстване. Потребителите често превръщат нормалната почивка в задача с оценка и резултат.

На пазара вече се предлагат различни средства за по-добър сън. Машините за бял шум трябва да прикриват неприятните фонови звуци. Някои хора приемат магнезий или мелатонин. Други използват лампи с променяща се светлина.

Най-запалените потребители следят отчетите за лек, REM и дълбок сън. Те сравняват резултатите с препоръчителни норми. Когато показателите не отговарят на очакванията, започват да се тревожат.

Стремежът към идеални цифрови показатели може да влоши съня и да доведе до безсъние. Вместо да се отпуснат преди лягане, хората мислят дали устройството ще отчете добър резултат. Напрежението забавя заспиването и прави почивката по-неспокойна.

Джес Хил, 32-годишна специалистка по човешки ресурси, разказва за подобен опит. Тя купува тракер за сън преди три години. Скоро започва да приема неговите резултати като основна оценка за състоянието си.

„Започнах да гледам на своя тракер като на Библия за това дали съм спала добре, или не”

Когато устройството показвало лош сън, Хил очаквала труден ден. Това се случвало дори когато се чувствала отпочинала. При добър отчет тя се убеждавала, че е готова за всичко, въпреки умората си.

По-късно тракерът я поздравил за „страхотен сън“, след като тя била будна между един и пет часа. Случката се повторила още няколко пъти. Хил открила подобни оплаквания от други потребители в интернет. Някои хора в САЩ дори завели дела срещу производител на такива устройства.

Проучване на Оксфордския университет показало, че фалшивите резултати влияят върху поведението през деня. Всички доброволци носили тракери и участвали в тестове за настроение, умора и бдителност. На част от тях съобщили умишлено лоши резултати, които не били реални.

Тези участници съобщили за по-голяма умора и показали по-ниска бдителност. Така проучването показало, че числата могат да променят усещането за собственото ни състояние.

„Геймифицирането на съня всъщност го нарушава. Когато го проследявате по този начин, вие получавате число, а това вече означава, че имате цел. Затова попадате и в този цикъл на притеснения за качеството и количеството на съня въз основа на числа”

Това обяснява експертът по сън доктор Нийл Стенли. Според него дори съвременните тракери не измерват мозъчната дейност. Те отчитат главно движението на тялото и пулса.

„Ако искате да разберете качеството на сън, трябва да видите активността на мозъка, а не само движението на тялото и пулса”

Експертите съветват хората да не се доверяват прекомерно на устройствата. По-важно е да се вслушват в тялото си и да поддържат постоянна рутина. Полезно е лягането и ставането да се случват по едно и също време.

Спалнята трябва да бъде хладна, тъмна и тиха, но в разумни граници. Повече информация за ограниченията на тези технологии има в материала работят ли ефективно приложенията и устройствата за следене на съня. Подходи, свързани с естествения ритъм на събуждане, са разгледани и в статията как да научим тялото си да се събужда без аларма.