Експерти: Умереното наваксване на съня през уикенда може да намали риска от високо кръвно
Ново проучване свързва умереното наваксване на съня през уикенда с по-нисък риск от високо кръвно налягане.
Спането до по-късно през уикенда може да има ползи за здравето. Ново проучване показва, че умереното наваксване на съня не е непременно вредно.
Години наред експертите предупреждаваха за рисковете от късното ставане през почивните дни. Според тях разликите в режима могат да нарушат вътрешния биологичен часовник.
Оптималното наваксване е около 1 час и 27 минути. При хората с такъв допълнителен сън рискът от високо кръвно налягане е с 9% по-нисък.
Проучването обхваща 40 000 възрастни в Южна Корея. Участниците са проследявани в продължение на седем години.
Изследователите определят наваксването като разликата между съня през почивните и работните дни. Като цяло допълнителният сън през уикенда е свързан с 6% по-нисък риск от хипертония.
Ползата е малко по-голяма при хората с ниска физическа активност. При тях вероятността от високо кръвно налягане е с 6,9% по-ниска.
Авторът на проучването д-р Науон Лий от Корейския университет в Сеул обяснява ползите така:
„Хората не бива да се чувстват мързеливи или виновни, че остават в леглото малко по-дълго през уикенда. Ако през седмицата не са успели да си починат достатъчно, допълнителният сън през почивните дни може просто да е начинът, по който организмът се възстановява от натрупаната липса. Недостигът на сън допълнително натоварва организма. Сърцето и кръвоносните съдове трябва да работят по-усилено, което може да повиши кръвното налягане. Наваксването може да даде възможност на тялото да се възстанови и да намали част от това натоварване“.
Недостатъчният сън пречи на естественото нощно понижаване на кръвното налягане. Това увеличава риска от развитие на хипертония.
Повече от 1,3 милиарда души по света страдат от високо кръвно налягане. При тях рискът от инфаркт, инсулт, бъбречно заболяване и преждевременна смърт е по-висок.
Повечето експерти продължават да препоръчват постоянен час за лягане и ставане. Нередовният режим на сън остава свързан с повече здравословни проблеми.
Умереното доспиване може да подпомогне здравето на сърцето. Прекомерният сън през почивните дни обаче може да има обратен ефект.
Хората, които спят над четири часа повече през уикенда, имат по-висок риск от високо кръвно. Според Лий големите разлики в режима могат да разместят биологичния часовник.
„Смятам, че умереното наваксване на съня след края на работната седмица може да има благоприятен ефект, тъй като при хората, които не спят достатъчно от понеделник до петък, ползите от компенсирането на недостига може да са по-големи от потенциалните вреди от нередовния режим на сън. Когато обаче наваксването на съня през уикенда стане прекомерно, разликите в режима на сън и разместването на биологичния часовник могат да се увеличат, което би могло да неутрализира положителния ефект“.
Изследването е представено в Мюнхен на годишния конгрес на Европейското кардиологично дружество. Информацията е цитирана от „Гардиън“.
Наред със съня, физическата активност, здравословното тегло и балансираното хранене също са важни. Повече информация за значението на почивката има в материала за ролята на съня за дълголетието.
Д-р Соня Бабу-Нараян, консултант кардиолог и клиничен директор на British Heart Foundation, не е участвала в изследването. Тя също счита, че умереното поспиване през уикенда не трябва да предизвиква вина.
„Много от нас трудно успяват да спят достатъчно през седмицата заради работата, семейството и социалните ангажименти, така че е напълно естествено през уикенда да си позволим да поспим по-дълго в опит да наваксаме пропуснатата почивка. Това проучване не означава, че можем да пренебрегнем физическата активност, но засега може би няма нужда да се чувстваме виновни, че ставаме по-късно през уикенда“.
Умереното наваксване може да е полезно, но прекаляването остава неблагоприятно. Постоянният режим продължава да бъде важен за доброто здраве. Свързана информация има и в материала за рисковете от хроничното безсъние.
