Хората, които спят под 5 часа, са с повишен риск от 37 заболявания

Ново проучване свързва продължителността и качеството на съня с риска от множество заболявания. Анализът обхваща данни за повече от 95 000 души и проследява различни характеристики на съня.

Изследването е публикувано в научното списание PLOS Medicine. Шънчжъ Сун от Столичния медицински университет в Китай и негови колеги анализирали данни от 95 559 участници в UK Biobank.

Хората, които спят по-малко от 5 часа на нощ, имали повишен риск от 37 състояния. Най-ниският риск от много заболявания се концентрирал в диапазона между 6 и 8 часа сън.

Участниците носели акселерометри на китката в продължение на седем последователни дни и нощи. С помощта на алгоритъм за дълбоко обучение изследователите изчислили продължителността на различните фази на съня.

Те проследили REM съня, дълбокия и лекия сън, общата продължителност на съня и времето на будуване след заспиване. Анализът включил и нередовността на съня през отделните нощи.

Участниците били проследявани средно 8,9 години. Здравните им досиета позволили на учените да изследват връзки с повече от 1000 различни здравни състояния.

По-голямото количество REM сън се свързвало с по-нисък риск от 83 заболявания. REM е фаза, при която мозъкът остава изключително активен, а очите се движат бързо под клепачите.

При всеки интерквартилен диапазон от 47,6 минути повече REM сън се свързвал с по-нисък риск от сърдечна недостатъчност, деменция и болест на Паркинсон. Посочените коефициенти на риск били съответно 0,74, 0,54 и 0,20.

По-голямото количество дълбок сън било свързано с по-нисък риск от седем заболявания. Сред тях били диабет тип 2 и голямото депресивно разстройство.

Обратно, нередовният сън и по-дългото будуване след заспиване се свързвали с повишен риск от няколко състояния. Сред тях били тревожни разстройства и разстройства, свързани с употребата на вещества.

Данните допълват информацията за значението на съня за здравето. Можете да прочетете и материала за връзката между съня и доброто здраве.

В Китай количеството и качеството на съня са сред приоритетите на Националната здравна комисия. Според „Белия доклад за здравето на съня в Китай за 2026 г.“ средностатистическият участник спи 6,97 часа на нощ.

Докладът посочва още, че 23% от хората спят под 6 часа. Само 26% от анкетираните съобщават за постоянен режим на сън. Данните показват и увеличаване на нарушенията на съня с течение на времето.

Проучването показва статистически връзки, но не доказва пряка причинно-следствена връзка. То не може да установи дали определен модел на сън директно причинява или предотвратява конкретно заболяване.

Резултатите предоставят допълнителни доказателства в подкрепа на ролята на 6–8 часа сън като фактор за запазване на здравето при хора на средна и по-напреднала възраст, вероятно благодарение на по-благоприятното разпределение на фазите на съня.

Авторите посочват, че поддържането на сън между 6 и 8 часа може да се свързва с по-нисък риск от множество заболявания. Резултатите могат да дадат и нови насоки за профилактиката и насърчаването на здравето.