Не ви се тренира? Може би е неподходящото време от деня

Липсата на мотивация за спорт често се отдава на умора или липса на воля. Новите изследвания обаче сочат друга причина за този проблем. Може би просто тренирате в грешния час за вашия организъм. Здравните изследователи подчертават важността на вътрешния биологичен часовник за физическото представяне. **Упражненията, съобразени с биологичния часовник, носят значително по-големи ползи за здравето.** Правилният момент помага за извличане на максимума от всяко натоварване.

Проучване, публикувано в списание Open Heart, изследва 134 души на възраст между 40 и 50 години. Участниците не са били в добра физическа форма преди началото на експеримента. Те са практикували бързо ходене на бягаща пътека в продължение на 40 минути дневно. Режимът е включвал пет тренировки седмично в продължение на три месеца. Изследователите разделили групата на 70 „чучулиги“ и 64 „нощни птици“. Резултатите показват, че синхронизирането с хронотипа подобрява аеробния капацитет и метаболитните маркери. Кардиолозите често напомнят, че дори 6000 крачки дневно могат да защитят сърцето при правилен подход.

„Чучулигите“ са хора, които се събуждат рано и имат енергия в началото на деня. Те трябва да спортуват сутрин за максимална полза за здравето. „Совите“ или нощните птици функционират по-добре през втората половина на деня. За тях вечерните тренировки са най-ефективни. **Несъответствието между биологичния и социалния график, известно като „социален джетлаг“, повишава риска от сърдечни инциденти.** Този джетлаг влияе върху нивата на хормоните и общата енергия през деня. Нощните птици не трябва да насилват организма си с тежки сутрешни натоварвания.

Новите научни обобщения добавят допълнителни детайли към тази картина. Следобедът или ранната вечер често са най-доброто време за обща мускулна функция. Тогава телесната температура достига своя пик, което намалява риска от травми. Тренировките преди закуска могат да засилят изгарянето на мазнини и да ускорят метаболизма. Вечерните сесии пък са по-изгодни за развиване на мускулна сила и издръжливост. За начинаещите е важно да започнат плавно, като често три тренировки седмично са оптимален старт.

В съвременните фитнес зали се наблюдава голям ръст на силовите тренировки сред всички поколения. Експертите препоръчват укрепващи дейности поне два пъти в седмицата. Към тях трябва да се добавят 75 минути енергични кардиоупражнения. **Изометричните упражнения като клекове до стена и планк са сред най-ефективните методи за понижаване на кръвното налягане.** Клековете до стена включват спускане в седнало положение с гръб към стената. Бедрата трябва да останат успоредни на земята за максимално натоварване. Планкът изисква задържане на позиция за лицева опора, което укрепва коремните и гръбните мускули.

Въпреки значението на времето, постоянството остава водещ фактор за успех. Д-р Нина Ржехожек, експерт по телесни ритми в университета в Кеймбридж, дава ценен съвет по темата.

макар времето да е един от факторите, които си струва да се вземат предвид, най-важно е да се правят достатъчно редовни упражнения.

**Редовността на физическата активност е по-важна от избора на конкретен час за тренировка.** Постоянният час на тренировка подпомага придържането към режима. В горещо време е разумно да се избират ранната сутрин или привечер. Това помага да се избегнат най-натоварващите температури през деня. Всеки човек трябва да открие своя собствен ритъм, който му носи енергия, а не изтощение. Слушането на тялото е ключът към дълготрайно здраве и добра форма.