Във форма през лятото: Експертни съвети за тренировки и балансирано хранене

Данните на Националния център по обществено здраве и анализи разкриват тревожна тенденция у нас. Над 50% от българите страдат от наднормено тегло в момента. Затлъстяването засяга около 20 на сто от нашите сънародници. Тези цифри поставят страната ни пред сериозно здравословно предизвикателство. В разгара на летния сезон много хора мечтаят за по-добра фигура. Често обаче изваяното тяло остава само недостижим мираж.

Летните ваканции често се превръщат в капан за нашите килограми. Отпуската на морето предразполага към промени в числата на кантара. Фитнес инструкторът Диляна Костова обръща внимание на важността на предварителната подготовка. Тя посочва, че липсата на режим преди ваканцията прави качването на тегло лесно. Свалянето на тези излишни килограми след почивката е много по-трудно.

Ако ти преди ваканцията не се храниш подобаващо, в наднормено тегло си, не тренираш, то е много по-лесно да качиш много килограми по време на почивката и още по-трудно да ги свалиш.

Диляна Костова има 15 години професионален опит в сферата на спорта. Тя вярва, че силовото трениране е фундаментално за добрата форма. Дори липсата на време за посещение на зала не е оправдание. Всеки може да тренира ефективно и в домашни условия. Специалистите съветват използването на ластици, гирички и фитнес топки за тренировка. Тези инструменти помагат за поддържане на тонус през цялата година. Може да прочетете повече за това как три тренировки седмично са оптимални за начинаещи според експерти.

Силовото трениране е много важно, ако нямаме време да ходим на фитнес можем вкъщи да си набавим набор от няколко неща. Да речем ластици, гирички, фитнес топка, за да може да поддържаме една добра форма.

Ана Илиева е пример за човек, решил да промени ежедневието си. Тя работи в офис и прекарва по-голямата част от деня на бюро. Обездвижването я е мотивирало да потърси нов източник на енергия. Ана тренира целогодишно и не разчита само на сезонни усилия. За нея лятното тяло е естествен резултат от труда през предходните месеци.

Работя в офис, на бюро и именно това обездвижване ме накара да потърся вариант за нещо, което да ми дава тонус. Тренирам през цялата година и лятното тяло, което постигам е бонус съответно и работа от предходните месеци.

Освен физическата активност, храненето играе решаваща роля за здравето. В основата на диетата трябва да присъстват фибри и чисти протеини. Препоръчително е да се консумират много зеленчуци и плодове всеки ден. Източниците на протеин като месо, яйца и риба не трябва да са пържени. Научете повече за това как с 30 грама протеини на хранене да отслабнем преди плажа.

В основата на всекидневната ни диета трябва да присъстват фибри – под формата на зеленчуци и плодове и чисти протеини – месо, яйца, риба. Да не са пържени и супер мазни.

Диляна Костова съветва хранителният режим да бъде максимално съобразен с начина на живот. Само така той може да бъде устойчив във времето. Проблемът с теглото засяга и най-младите в България. Статистиката показва, че всяко трето дете в Пловдив е с наднормено тегло според лекари. Балансираното хранене и редовното движение са ключът към дълголетието.