Намаляваш с 22% вероятността да развиеш диабет, ако стоиш повече време навън
По-високата UV експозиция се свързва с 14% до 22% по-нисък риск от диабет тип 2. Краткото излагане на естествена светлина може да понижи кръвната захар.
Излагането на естествена слънчева светлина може да подпомогне контрола на кръвната захар. Данните свързват по-високата експозиция на UV лъчи с по-ниска вероятност от диабет тип 2.
Хората с по-висока UV експозиция имат между 14% и 22% по-нисък риск от диабет тип 2. Тези резултати идват от дългосрочен ретроспективен анализ. Проследяването е обхванало повече от 400 хиляди души.
Проучването е публикувано в Scientific Reports. В него участват учени от Университета на Единбург и Каролинския институт. Изследователите анализират краткосрочната връзка между слънчевата светлина и кръвната глюкоза.
Резултатите показват умерено понижение на кръвната захар след няколко дни или седмица с повече естествена светлина. През зимата ефектът се откроява най-силно.
През зимата увеличение с 1 W/m² на двудневната средна UVA експозиция се свързва с 0,015 mmol/L по-ниска кръвна глюкоза. При седемдневна средна експозиция понижението достига 0,027 mmol/L.
През пролетта увеличението с 1 W/m² на седемдневната средна UVA експозиция се свързва с 0,007 mmol/L по-ниска кръвна глюкоза. Данните показват ефект дори при сравнително ниски нива на околна UVA светлина.
### Как слънчевата светлина влияе на глюкозата
Механизмът не зависи пряко от синтеза на витамин D. Метаболитният ефект се наблюдава и през зимата, когато условията за образуване на витамин D са ограничени.
Изследователите свързват бързото понижение на кръвната захар с азотния оксид в кожата. Под въздействието на UVA лъчите той може да се освободи в кръвообращението.
Азотният оксид разширява кръвоносните съдове. Той също така стимулира клетките да усвояват глюкозата. Допълнителен механизъм е свързан с циркадния ритъм.
Този вътрешен часовник регулира активността на органите според светлината. Затова естественото осветяване може да влияе и върху инсулиновата чувствителност.
### Краткото излагане може да е достатъчно
Проучването описва нелинеен ефект. Най-големият спад на кръвната захар се наблюдава при преминаване от липса на слънце към ниски нива на UVA светлина.
Това означава, че целодневното стоене на слънце не е необходимо за метаболитния ефект. Според експертите около 20 минути дневно могат да осигурят основната полза.
Ефектът е най-силен в началото на излагането. По-дългият престой не носи допълнителни предимства за инсулиновата чувствителност. Той обаче увеличава риска от увреждане на кожните клетки.
Ранната сутрешна светлина и късните следобедни лъчи са посочени като подходящ прозорец. Тогава UV индексът е по-нисък. Лицето и чувствителните зони могат да останат защитени.
Авторите подчертават, че слънчевата светлина не е магическо средство. Данните не оправдават прекомерното излагане или използването на солариуми.
Резултатите не трябва да се тълкуват като покана за продължителни слънчеви бани. В ретроспективния анализ случаен и чест солариумен или слънчев навик се свързват съответно с 14% и 22% по-нисък риск.
Тази статистическа връзка не превръща солариума в препоръчителен метод. Излагането трябва да бъде кратко и съобразено с препоръките за защита на кожата.
### Други фактори за контрол на диабета
Слънчевата светлина е само един от факторите, свързани с метаболитното здраве. Значение имат оптималното тегло, редовната физическа активност и ограничаването на бързите захари.
Качественият сън също е важен. Нарушеният сън повишава стресовите хормони и понижава инсулиновата чувствителност. Повече информация има в материала за връзката между съня и метаболитното здраве.
Разнообразните фибри и ферментиралите храни подпомагат чревния микробиом. Избягването на късното хранене също намалява хронобиологичния стрес.
Диабетът тип 2 често се развива незабележимо в продължение на години. Високата кръвна захар постепенно уврежда кръвоносните съдове, бъбреците, зрението и нервната система.
Затова малките промени в ежедневието имат значение. Практичните насоки за хранене и движение са обобщени в материала за по-добър контрол на кръвната захар.
