Защо костите на младите хора се чупят все по-често: Рисковете от фитнеса и растителната диета

Лошото костно здраве отдавна не е проблем само на възрастните хора. Учени от целия свят предупреждават за тревожна тенденция сред младите поколения. Милиони хора страдат от крехки кости, без дори да подозират за това. Често те разбират за проблема едва след случайно подхлъзване или сериозно счупване. Парадоксално е, че много от тези пациенти вярват, че живеят здравословно. Те залагат на растителна храна и интензивни тренировки във фитнеса.

Тим Синет е водещ консултант по травматология и ортопедия във Великобритания. Той наблюдава все по-млади пациенти с напреднали увреждания на ставния хрущял. Според него причината се крие в екстремните и интензивни физически упражнения. Тези натоварвания водят до наранявания на меките тъкани около ставите.

Виждаме все по-млади пациенти с по-напреднали увреждания на хрущяла и се предполага, че те получават повече наранявания на меките тъкани около ставите в резултат на по-екстремни и по-интензивни упражнения

Австралийски експерти вече говорят за настъпващо „костно цунами“. Те прогнозират, че до 2033 година ще се случва по една фрактура на всеки 30 секунди. Новите поколения често изпадат в две крайни състояния по отношение на здравето си. Големи групи млади хора водят изключително заседнал начин на живот. Те прекарват часове пред екраните вместо да се движат на открито. По този начин те пропускат критичния период за натрупване на костна маса.

Костната плътност достига своя пик между 20 и 30-годишна възраст. Това е златното време за изграждане на здрава скелетна система. След този период тялото започва да губи костна маса по-бързо, отколкото я възстановява. Изследователят Дейвид Скот изразява сериозна загриженост за физическата активност на децата.

Загрижени сме сериозно, че заседналият начин на живот на много деца може да ги остави с нисък баланс на костната им банка и да имат проблеми по-късно в живота

Вторият голям проблем е култът към специфични хранителни режими и фитнес. Много млади жени спират консумацията на млечни продукти. Това води до хроничен дефицит на калций и възпаление на костите. Тялото се нуждае от специфични минерали и хранителни вещества при интензивно натоварване. Липсата им прави костите чупливи и податливи на травми.

Британската асоциация на ортопедите потвърждава този растящ тренд в свой доклад. Те свързват костните травми при млади спортисти с екстремни тренировки без подготовка. Важно е да се знае как да се храни човек според етапите на живота си. Можете да научите повече за това в статията Идеалната диета за здраве? 4 са – според годините ни.

Младите хора често игнорират ранните признаци на остеоартрит. Болката, пукането и сковаността в ставите са сериозни сигнали. При остеоартрита защитният хрущял се разрушава и ставите спират да се възстановяват. Преди това заболяване се развиваше след 45-годишна възраст. Днес лекарите го откриват при много по-млади пациенти.

В България 426 000 жени над 50 години страдат от остеопороза. Това показва мащаба на проблема и нуждата от ранна превенция. Дефицитът на витамин D и ниското потребление на калций са водещи фактори. При младите спортсменки съществува и риск от „женска спортивна триада“. Това е опасна комбинация от намалена костна плътност, аменорея и хранителни разстройства. Дори професионалните танцори са изложени на огромен риск, като 46,5% от тях развиват костни проблеми.

Световната здравна организация издаде нови препоръки през февруари 2026 година. Те акцентират върху балансираното хранене за предпазване на младите хора. Професор Ланхам-Ню предупреждава за последствията от непълноценните диети.

Ако не предприемем спешни мерки по въпроса и не насърчим младите да включат всички хранителни групи в диетата си, сме изправени пред бъдеще, в което счупените кости ще се превърнат просто в норма

Богатите на калций храни действат противовъзпалително и защитават ставите. Когато се изключват млечни продукти, трябва да се търсят адекватни заместители. Хранителните пирамиди вече се променят в световен мащаб, за да отговорят на новите заплахи. Прочетете повече за тези промени тук: Препоръките за хранене на САЩ и Европа вече са пирамиди с разменени върхове.

Екстремните тренировки без адекватна подготовка водят до ранно износване на хрущяла. Експертите съветват да се практикуват кръстосани тренировки. Те комбинират силови упражнения с бягане и скачане. Тези малки сътресения стимулират растежа на костите. Тим Синет препоръчва редуване на фитнеса с пилатес или йога. Тези практики изграждат съпротива и сила по балансиран начин.

Дефицитът на витамин D и ниският прием на калций са основни фактори за фрактури. Дори рутинни дейности като качване по стълби или носене на пазарски чанти помагат. Експертите приветстват замяната на алкохола с фитнес, но призовават за умереност. Когато всичко се прави с мярка, рискът от чупливи кости в активна възраст намалява значително.