ТЕСТ: Усещате ли следпразнична тъга и как да я преодолеете?
Мнозина изпитват следпразнична тъга, като 64% от хората съобщават за тревожност. Този тест ще ви помогне да разберете дали сте засегнати и ще ви даде съвети за справяне. Разберете защо хормоналните колебания и бързото връщане към рутината влияят на настроението.
Рисунка: Анри Кулев
Следпразничната тъга е често срещано състояние. Мнозина изпитват празнота след еуфорията на празниците. Националният алианс за психични заболявания отчита, че 64% от хората страдат от тревожност след празници. Завръщането към рутината може да бъде предизвикателство. Този тест ще ви помогне да разберете дали сте засегнати. Ще получите и съвети как да се справите.
ТЕСТ: Усещате ли следпразнична тъга?
1. Как се чувствате в първите дни след празниците?
А) Зареден/а и мотивиран/а. Починах си добре и започвам годината с енергия и желание за работа.
Б) Спокоен/на, но малко уморен/а. Събиранията с хора ме изтощиха и имам нужда от усамотение.
В) Усещам празнота без конкретна причина. Не мога да обясня защо се чувствам така.
Г) Трудно ми е да се върна към ритъма на всекидневието.
2. Как се чувствате, когато всекидневните задачи и отговорности отново се появят?
А) Бързо се адаптирам към нормалния ритъм на живот.
Б) Създавам си план и график кое кога да свърша, за да не пропусна нещо.
В) Отлагам, доколкото мога.
Г) Чувствам се претоварен/а. Нямам желание за нищо.
3. Какво най-много ви липсва след празниците?
А) Събиранията със семейството, срещите с близки хора.
Б) Почивката и свободното време.
В) Празничното настроение – хората бяха по-енергични, всичко около мен беше красиво и тържествено.
Г) Нищо конкретно. Просто беше различно.
4. Как приемате, че празниците свършиха и скоро не се очертава нова почивка/ваканция?
А) Напълно спокойно. Работата/училището ми липсваха през почивните дни.
Б) С лека носталгия. Беше приятно да имам повече свободно време.
В) С тъга. Липсва ми веселието около Коледа и Нова година.
Г) Много трудно. Нямам бъдещи планове за почивка и това ме депресира.
5. Какво си казвате най-често в този период?
А) Предстои хубава година. Трябва да започна ново хоби.
Б) Ще се оправя. Всичко ще бъде наред.
В) И това ще мине. Още малко и ще свикна със стария начин на живот.
Г) Твърде ми е тежко напоследък. Имам нужда от разнообразие.
6. Как гледате на новата година като цяло?
А) С ентусиазъм и вълнение какво предстои.
Б) С умерени очаквания за по-добри дни, успехи и радост.
В) С притеснение и страх. Не знам какво ще се случи.
Г) Без особени очаквания.
7. Какво правите, когато усетите, че не сте в добро настроение?
А) Занимавам се с нещо приятно – чета книга, гледам филм, излизам на разходка или да пазарувам.
Б) Търся компания. Не обичам да оставам сам/а и не позволявам да ме обсебват тъжни мисли.
В) Оставям си време насаме, за да си почина след толкова събирания и срещи с хора по празниците.
Г) Опитвам се просто да издържа.
8. Кое най-много ви помага да се почувствате по-добре?
А) Нищо конкретно – рутината ме поглъща.
Б) Поставям си малки лични цели. Обмислям ново хоби – фитнес, рисуване или да започна уроци по танци.
В) Разговор с близък човек винаги ми действа успокояващо и мотивиращо.
Г) Почивката и сънят ми помагат.
9. Какво бихте направили за себе си точно сега?
А) Иска ми се с новата година да започна нещо ново. Имам желание за развитие и усъвършенстване.
Б) Ще си резервирам следващата почивка/екскурзия, за да има за какво да си мисля през следващите месеци.
В) Нищо конкретно. Всяко нещо идва с времето си и това не зависи от мен.
Г) Иска ми се да си направя планове за следващите дни и да продължа да излизам с приятели, за да не се чувствам самотно.
Резултати от теста:
Най-много отговори “А”: Вие сте адаптивни и бързо се връщате към ритъма. Активни сте, постоянно търсите нови начини за развитие. Празниците са повод за събирания. Опитвайте да запазите баланса, за да не прегорите. Пазете енергията си.
Най-много отговори “Б”: Вие сте чувствителни. Имате нужда от време за плавен преход. Преживявате лека носталгия, но гледате към бъдещи планове. Срещите с хора ви зареждат, планирайте повече излизания.
Най-много отговори “В”: Вие сте емоционални. Имате нужда от подкрепа след празниците. Преходът към ежедневието ви тежи, кара ви да се чувствате самотни. Страхувате се от промяна. Не оставайте сами с чувствата си. Разговорите с близки помагат.
Най-много отговори “Г”: Вие бързо се изморявате. Събиранията с хора ви изтощават. Чувствате умора и липса на енергия, което е нормално за началото на годината. Тялото и умът искат почивка. Осигурете си я, тя не е лукс, а необходимост.
Защо изпитваме следпразнична тъга?
Експертите са единодушни, че основен виновник са хормоналните колебания. Нивата на допамин, адреналин и окситоцин рязко се повишават по време на празниците. След това спадът им води до чувство на тъга и празнота. Бързото връщане към ежедневието също допринася за това. Може да предизвика самота, изолация, панически атаки и физически болки. Клиничният психолог Херберт Рапапорт отбелязва, че хората с перфекционистки виждания са по-податливи. Психолозите обаче подчертават, че това е нормално състояние. То не трябва да се възприема като патология.
5 съвета как да започнем новата година с добро настроение:
1. Не бързайте с „новото начало“. Януари не е състезание. Нормално е да влизаме бавно в ритъм. Мозъкът обича 1 януари, но не бързайте с драстични промени.
2. Започнете с малки неща, които носят радост. Кратки разходки, дребни задължения или хубав филм подобряват настроението.
3. Пазете енергията си. След празниците е нормално да сте уморени. Сънят и почивката са приоритет. Помислете как да се спасите от „прегряване“ по празниците.
4. Не се сравнявайте с другите. Не се задължавайте да сте като тях, ако имат перфектни планове.
5. Намалете очакванията към себе си. Не поемайте много нови задачи наведнъж. Дайте си време да се настроите и да запазите енергията си.
