ТЕСТ: Лесно ли казвате „не“? Разберете своя стил на отказ

Умението да отказваме е ключово за личните граници и доброто ни състояние. За някои хора изричането на „не“ е естествено, докато за други представлява истинско предизвикателство. Често страхът от разочарование или от това да не изглеждаме груби ни кара да поемаме ангажименти, които ни натоварват. Този тест ще ви помогне да разберете колко лесно отказвате и какви са последиците от това.

Отговорете честно на следните въпроси, като изберете опцията, която най-добре описва вашето поведение. Не се замисляйте дълго, първата ви реакция е най-точна.

Въпроси:

1. Когато някой ви помоли за услуга, вие…
   А) Съгласявате се винаги.
   Б) Зависи кой ви е помолил и дали можете да се справите със ситуацията.
   В) Ако нямате възможност, отказвате спокойно.
2. Чувствате ли облекчение, когато намерите извинение да кажете „не“?
   А) Да, често.
   Б) Понякога.
   В) Казвате „не“ директно, без да се замисляте.
3. Страхувате ли се, че другите ще се разочароват, ако им откажете?
   А) Това често ви притеснява.
   Б) Понякога.
   В) Това не ви тревожи.
4. След отказ мислите ли дълго дали сте били груби?
   А) Да, винаги анализирам.
   Б) Само когато човекът ми е близък.
   В) Не, щом съм отказал, значи е имало причина.
5. Когато ваш приятел настоява да излезете навън, но на вас не ви се ходи никъде, вие…
   А) Поддавате се и се съгласявате на предложението му.
   Б) Понякога променяте решението си.
   В) Оставате твърди в отказа си.
6. Предпочитате ли да се отзовете на нечия молба, вместо да кажете „не“?
   А) Да, така ви е по-лесно.
   Б) Зависи колко е важно.
   В) Предпочитате директно да откажете.
7. Чувствате ли се виновни, когато казвате „не“?
   А) Да, винаги.
   Б) Понякога.
   В) Не, приемате го за нормално.
8. Давате ли дълги обяснения, когато отказвате?
   А) Да, винаги.
   Б) Понякога се случва.
   В) Никога не давате обяснения.
9. Имате ли усещането, че хората се възползват от вас?
   А) Да, често.
   Б) Понякога.
   В) Не, рядко или никога.
10. Умеете ли да казвате „не“ на колеги или ръководители?
    А) Не, чувствате се неудобно.
    Б) Понякога.
    В) Да, когато имате основание.
11. Избягвате ли ситуацията, вместо да кажете „не“?
    А) Да, често.
    Б) Зависи от ситуацията.
    В) Не, предпочитате директен отказ.
12. Питате ли първо себе си дали искате да направите това, което другите искат от вас, преди да се съгласите?
    А) Винаги.
    Б) Понякога и зависи от ситуацията.
    В) Не, никога.
13. Когато някой приятел ви помоли да му помогнете с нещо, но вие сте натоварени…
    А) Приемате и му помагате.
    Б) Казвате, че сте много заети и нямате време за това, което ви моли.
    В) Отказвате направо, без да влизате в обяснителен режим.

Резултати:

Най-много отговори „А“:

Вие сте човек, който често поставя нуждите на другите пред своите. Страхът да не разочаровате или да не бъдете възприети като груби, ви кара да се съгласявате дори когато нямате време, желание или ресурси. Възможно е да усещате вина след отказ и да изпитвате трудност да отстоявате позицията си, особено при настойчиви хора или близки. Това може да доведе до претоварване и чувство на изтощение. Можете да прочетете повече за това как да се грижите за себе си в статията ни „ТЕСТ: Умеете ли да се грижите за себе си?“.

Най-много отговори „Б“:

Вие умеете да отказвате, но невинаги. Случва се да се влияете от отношенията, ситуацията или моментното си настроение. Понякога ви е трудно да сте категорични, особено когато става дума за важни или близки хора, но в други случаи успявате да поставяте граници. Този баланс е добър, но нерядко ви води до леко напрежение, тъй като се колебаете дали не сте били прекалено твърди, или прекалено отстъпчиви. Намирате здравословен баланс, но понякога сте склонни към колебания.

Най-много отговори „В“:

Вие притежавате стабилна вътрешна увереност и ясно чувство за лични граници. Умеете да отказвате без вина, без дълги оправдания и без страх, че някой ще се разочарова. Можете да преценявате ситуациите реалистично и не позволявате натискът на околните да променя решенията ви. Това ви помага да пазите енергията, времето си и да поддържате здрави взаимоотношения. Отстоявате своите граници ефективно и без чувство за вина.

7 съвета как по-лесно и уверено да казвате „не“:

Умението да казваме „не“ е ключово за здравословни граници, добра самооценка и балансиран живот. То не означава отхвърляне на другия, а уважение към себе си. Ето няколко съвета:

1. Казвайте ясно и директно какво мислите. Краткото и конкретно обяснение е напълно достатъчно, не е нужно да давате дълги оправдания.
2. Поставяйте собствените си нужди на първо място. Отказът не означава, че сте лош човек. Понякога е едно от най-добрите решения за вашето емоционално и физическо здраве.
3. Използвайте учтива, но твърда тоналност. Можете да бъдете едновременно любезни и категорични.
4. Не се извинявайте прекалено много. Едно кратко „Съжалявам, но не мога“ е напълно достатъчно. Прекалените извинения ви поставят в по-слаба позиция.
5. Практикувайте откази в малки ситуации. Започнете с дребни неща, така ще изградите увереност и по-лесно ще отказвате в по-важни ситуации.
6. Предлагайте алтернативи, когато е подходящо. Ако искате да сте полезни, но не можете да изпълните дадено искане, предложете друг вариант или друг момент.
7. Помнете, че е ваше право да казвате „не“. Това е така независимо от ситуацията. Уважавайки собствените си граници, учите и другите да ги уважават.