ТЕСТ: Давате ли твърде много от себе си във вашите отношения?

Всяка пълноценна връзка се гради върху основата на взаимност и споделени усилия. Често обаче границата между здравословната грижа и пълното себеотрицание се размива. Много хора неусетно започват да инвестират твърде много емоции и енергия, без да получават нищо в замяна. Здравите връзки изискват равен обмен на емоционално, материално и духовно ниво. Когато балансът се наруши, единият партньор започва да изпитва тежест, която води до емоционален срив. Този тест ще ви помогне да разберете дали съхранявате себе си, или се раздавате до краен предел.

Отговорете искрено на следните 13 въпроса, за да разберете къде се намирате в спектъра на даването и получаването.

1. Когато сте във връзка:
а) Има баланс между това, което давам и получавам.
б) Аз съм тази/този, който дава повече в отношенията, но го приемам.
в) Често усещам, че давам много повече, отколкото получавам.

2. Колко често поставяте нуждите на другите пред своите?
а) Старая се да намирам баланс.
б) Понякога пренебрегвам себе си.
в) Често оставям своите нужди на заден план.

3. Когато става дума за компромиси:
а) Очаквам да има съобразяване и от двете страни.
б) По-често се случва аз да съм тази/този, който прави компромисите.
в) Винаги съм готов/а да правя компромиси за любимите си хора.

4. Когато сте разстроени, но другият човек има нужда от вас?
а) Мисля първо за собствените си чувства и после за чувствата на другия.
б) Опитвам се да помогна на себе си, но и да подкрепя другия.
в) Оставям своите чувства настрана и се фокусирам изцяло върху чувствата на човека отсреща.

5. Ако човекът до вас се отдръпне:
а) Уважавам пространството му.
б) Опитвам се да разбера какво се случва.
в) Започвам да се старая още повече, за да го задържа. Ако изпитвате силна тревога в такива моменти, проверете този ТЕСТ: Изпитвате ли страх от изоставяне?.

6. Изпитвате ли трудност да казвате “не”?
а) Умея да отказвам, когато е нужно.
б) Понякога изпитвам затруднение да откажа.
в) Почти никога не отказвам, защото ме е страх да не разочаровам другия.

7. Когато имате нужда от внимание:
а) Казвам го директно, защото това е нещо напълно нормално.
б) Опитвам се деликатно да намекна, че нещо ми липсва.
в) Често премълчавам, за да не натоварвам другия. Способността за комуникация е ключова, затова вижте и ТЕСТ: Лесно ли изразявате чувствата си?.

8. Ако трябва да избирате между вашето спокойствие и това на другия:
а) Опитвам се да намеря баланса, в който и двамата да се чувстваме добре.
б) По-често избирам спокойствието на другия.
в) Най-важно е да накарам човека до мен да се чувства спокоен.

9. Ако човекът до вас не полага същите усилия:
а) Разговарям с човека, защото за мен е важно да има баланс в отношенията.
б) Надявам се, че ще дойде момент, в който това ще се промени.
в) Опитвам се да компенсирам с усилия от моя страна.

10. Колко често се чувствате емоционално изтощени?
а) Рядко.
б) Понякога.
в) Доста често.

11. Какво чувствате най-често в отношенията си?
а) Чувствам спокойствие и сигурност.
б) Понякога се появяват моменти на несигурност.
в) Често изпитвам изтощение и се чувствам недооценен/а.

12. Колко често изпитвате страх да не загубите човека до себе си?
а) Не ми се случва, защото имам стабилна връзка.
б) Понякога, но мисля, че това е нормално.
в) Случва ми се доста често и това влияе на поведението ми.

13. Кое твърдение е най-вярно за вас?
а) Знам, че заслужавам уважение и взаимност.
б) Трябва да полагам усилия, за да поддържам връзката.
в) Давам повече, отколкото получавам, за да бъда обичан/а.

Тълкуване на резултатите:

Най-много отговори “а”: Имате здравословен и балансиран подход към отношенията. Умеете да давате достатъчно от себе си на другите, но очаквате и взаимност. Поставяте ясни граници и изразявате нуждите си уверено. Балансът между даване и получаване идва естествено за вас. Балансираният партньор умее да поставя своите нужди наравно с тези на другия.

Най-много отговори “б”: Понякога давате повече, отколкото е нужно. Имате склонност да се адаптирате и да запазвате хармонията в отношенията дори когато това изисква компромис от ваша страна. В определени моменти може да усещате, че нуждите ви остават на заден план. Малко повече яснота и увереност в изразяването им ще ви помогне да се чувствате по-добре.

Най-много отговори “в”: Склонни сте да пренебрегвате себе си в името на връзката. Давате много от времето, емоциите и усилията си, но невинаги получавате същото в замяна. Липсата на ясни граници води до хронично емоционално изтощение и чувство за недооцененост. С времето това може да доведе до усещане, че не сте достатъчно оценени. Възможно е да свързвате даването с това да бъдете обичани или приети.

Психологически изследвания показват, че прекомерното даване често е свързано с детски модели. Например, прекомерната грижа от страна на майката в ранна възраст може да доведе до трудности при поставяне на граници в зряла възраст. Прекомерното даване често е защитен механизъм, свързан с детски модели на поведение. Освен това, концепцията за петте езика на любовта обяснява, че ако партньорите не говорят „един и същ език“, техните усилия могат да останат незабелязани, създавайки илюзия за липса на баланс.

5 съвета как да намерите баланс във връзката си:

1. Поставяй себе си наравно с другия. Твоите чувства и емоции са също толкова важни. Балансът започва в момента, в който спреш да поставяш другия винаги на първо място.

2. Казвай открито какво ти липсва. Хората не могат да четат мисли. Ако имаш нужда от внимание, подкрепа или време – изрази го ясно.

3. Наблюдавай дали усилията са взаимни. Връзката между двама души е резултат от взаимни грижи и компромиси. Заслужаваш да получаваш нещата, които си готов да дадеш.

4. Научи се да поставяш граници. Това е изключително важно умение. Границите не отблъскват хората, а показват начина, по който искаш те да се отнасят с теб.

5. Не давай от страх, а от желание. Когато даваш от себе си, за да не загубиш някого, това води до вътрешно напрежение. Истинската близост идва, когато действията ти са по избор, а не за одобрение.