Смехът – мощно лекарство за сърце, имунитет и общо здраве

Народната мъдрост гласи, че „смехът е най-доброто лекарство“. Нови научни изследвания и практики потвърждават това. Редовното практикуване на смях носи множество ползи за здравето. Те включват подобрение на сърдечната дейност и имунната система.

Една от съвременните практики е Laughaste. Тя е демонстрация на комика Меланин Бий от Лос Анджелис. Laughaste комбинира смях и индийския поздрав „намасте“. Тази забавна йога практика е наследник на клубовете „Йога на смеха“. Те се появяват в Индия през 90-те години на миналия век. Днес са разпространени по целия свят. Бий подчертава, че смехът е полезен дори когато не е спонтанен. Участниците първоначално се смеят нарочно. Този изкуствен смях скоро се превръща в естествен.

„По време на практиките, в началото, докато се смееш нарочно, преодоляваш първоначалното си чувство на неловкост и постепенно откриваш своята вътрешна игрива настройка, детската си същност, която те кара да се разсмееш спонтанно“, казва инструкторката.

Проучванията показват, че смехът облекчава стреса. Той носи ползи за сърцето, имунната система и общото здраве. Това твърди кардиологът д-р Майкъл Милър. Той е преподавател в Университета на Пенсилвания. Д-р Милър препоръчва целенасочена практика на смях. Смейте се нарочно поне три до пет пъти седмично. Смехът от сърце е препоръчителен поне два пъти седмично.

Съвременното изучаване на смеха се нарича гелотология. То започва през 60-те години на XX век. Психологът Уилям Ф. Фрай от Станфордския университет доказва, че смехът увеличава броя на имунните клетки. По-късно д-р Мадан Катария създава първия клуб за смях в Мумбай. Той разработва упражнения за дишане и разтягания. Включва и смешни звуци за провокиране на спонтанен смях.

Д-р Милър установява, че смехът предизвиква отделянето на ендорфини. Освобождава се и азотен оксид. Тези вещества разширяват кръвоносните съдове. Те намаляват кръвното налягане и възпаленията. Понижават холестерола и действат като естествени болкоуспокояващи. Изследванията показват, че целенасоченият смях може да е по-полезен от спонтанния. Той намалява нивата на стрес, кръвната захар и хроничната болка. Подобрява настроението и подвижността, особено при възрастни хора. За повече информация по темата, прочетете свързана статия.

Клиничните проучвания подкрепят тези ползи. Те измерват физиологични маркери като кортизол и ендорфини. Тези маркери обясняват положителните ефекти върху имунната и сърдечно-съдовата система. Въпреки това, дългосрочните ползи изискват по-строги изследвания. Важно е да се отбележи, че смехът е допълнителна практика. Той не е заместител на медицинско лечение.

От гледна точка на общественото здраве, йога на смеха и смехотерапията предлагат достъпна профилактика. Те подобряват настроението и социалната свързаност. Това е особено полезно за възрастни и самотни хора.

„Смехът, който започва като целенасочено упражнение, води до истински детски, безусловен смях“, отбелязва Катария.

Той препоръчва включване на смях в ежедневието. Поводите могат да са дори негативни преживявания. Смехът помага за преодоляване на стреса и негативното настроение. Съществуват стотици упражнения и безплатни онлайн клубове. Те са признати от Laughter Yoga International. Те доказват, че радостта и здравето вървят ръка за ръка.