Само 5 минути бързо ходене на ден намаляват риска от ранна смърт с 10%

Заседналият начин на живот отдавна е идентифициран като основен виновник за редица тежки заболявания, включително диабет, инсулт и инфаркт. Нови доказателства от мащабно международно проучване обаче разкриват, че дори минимални промени в ежедневната рутина могат да имат животоспасяващ ефект. Изследователи от Великобритания, Норвегия, Швеция и САЩ установиха, че добавянето на само 5 минути бързо ходене към деня редуцира риска от преждевременна смърт с 10%.

Проучването е обхванало 135 046 души, чиято активност е била следена чрез прецизни датчици в продължение на осем години. Резултатите са категорични: малките усилия носят огромни ползи. Ако човек успее да намали времето, прекарано в седнало положение с половин час, това може да предотврати около 7% от смъртните случаи при младите хора в глобален мащаб. Още по-впечатляващо е, че дори 5 часа бързо ходене седмично могат драстично да подобрят здравето, но дори 2-минутни умерени упражнения дневно намаляват фаталните рискове с 6 на сто.

Това е отличен анализ, използващ най-добрите налични източници на данни и прави крачка напред от информацията, с която сме разполагали до момента. Въпреки че може да изглежда като поредното проучване от типа “повечето физическа активност е полезна”, авторите му са добавили важни нови подробности

Това коментира пред „Дейли мейл“ професор Айдън Дохърти от Оксфордския университет. Учените обръщат специално внимание на хората, които прекарват над 11 часа дневно седнали. При тази рискова група само 30 минути движение намаляват опасността от ранна смърт с 10%, а един час активност покачва този процент до 25. Изследователите подчертават, че малките промени, като използването на стълби вместо ескалатор или ходенето до магазина пеша с тежки чанти, са напълно постижими цели.

Допълнителни научни данни подкрепят тези изводи. Установено е, че 10 минути бързо ходене дневно понижават риска от сърдечно-съдови заболявания с 35% и от диабет с 40%. Бързото темпо е ключово, тъй като то увеличава притока на кислород и действа като естествена детоксикация за организма. Японски техники дори сочат, че краткотрайно интензивно ходене за 2-3 минути, което повишава сърдечната честота, е по-ефективно за здравето от популярната цел от 10 000 бавни стъпки.

Интересен аспект е и влиянието на почивката. Австралийско проучване от Университета в Сидни допълва картината, като посочва, че рискът от фатален край намалява с 10%, ако към режима се добавят 15 минути повече сън и две минути упражнения. Макар движението да е критично, учените напомнят, че сънят надминава по значение много други фактори за дълголетието.

Нашите тестове показаха, че комбинирането на малки промени в няколко дейности може да предложи по-мощна и устойчива стратегия за подобряване на здравните резултати, отколкото насочването към големи изменения на поведението

Според СЗО недостатъчната физическа активност е четвъртата най-честа причина за смърт в света, отнемайки 3,2 милиона живота годишно. Тъй като препоръката за 150 минути спорт седмично често изглежда непосилна за работещите пред компютър, експертите съветват да се фокусираме върху микро-движенията. Разходка от само 2 минути след хранене например може значително да регулира нивата на кръвната захар и да подобри храносмилането, превръщайки се в лесен инструмент за борба със затлъстяването.