Колко литра вода трябва да пием през лятото?

Лятото е тук, а с него и повишените нужди на организма от хидратация

С настъпването на горещините здравните експерти напомнят колко е важно да се поддържа добър воден баланс в тялото. В летните месеци, когато температурите често надхвърлят 30 градуса, нуждата от вода нараства значително.

Според специалистите по здравословно хранене и хидратация, средният възрастен човек трябва да приема между 2,5 и 3 литра вода дневно през лятото. При по-активни хора, спортуващи или работещи навън, количеството може да се увеличи до 3,5–4 литра, в зависимост от индивидуалните нужди и загубата на течности чрез потене.

Важно е да се отбележи, че част от дневния прием на вода се осигурява и чрез храната – плодове, зеленчуци, супи. Все пак чистата вода остава най-добрият източник за хидратация, особено в горещо време.

Симптоми като сухота в устата, умора, главоболие и световъртеж могат да бъдат признак на дехидратация. Затова е препоръчително водата да се пие редовно през целия ден, а не само когато почувстваме жажда.

Експертите също съветват да се избягва прекомерната консумация на кафе, алкохол и подсладени напитки, които имат дехидратиращ ефект.