Как да разпознаем тревожността: Психологически профили и 3 стъпки за справяне
Тревожността е естествена, но прекалената ѝ форма изисква внимание и управление. Статията описва три психологически профила — тревожен, смесен и спокоен тип — базирани на реакциите в стресови ситуации.
Препоръчват се три практични стъпки за овладяване на напрежението, като същевременно се подчертава, че самооценъчните тестове не заместват професионалната диагноза.
Оптимистични новини... Снимка: Анри Кулев Снимка: Снимка: Pexels
Тревожността представлява естествена реакция на ума и тялото към несигурността. Когато обаче тя стане прекалена, започва да пречи на пълноценния ни живот. Определянето на личния профил на тревожност може да бъде важна първа стъпка към овладяването ѝ. Проведени изследвания подчертават, че ранната диагностика и интервенция при тревожни разстройства са изключително важни поради повишения стрес, породен от социални и икономически промени.
Разпознаване на профилите на тревожност
На базата на поведенчески отговори в стресови ситуации, хората могат да бъдат категоризирани в три основни групи. Склонността към тревожност се проявява в най-различни аспекти – от реакцията при закъснение до справянето с непознати ситуации.
Профил А: Тревожният тип
Ако доминират отговори „А“, вие сте тревожен тип. Склонни сте да си представяте негативни сценарии дни преди важна среща или събитие. В ситуация на закъснение често паникьосвате, сърцето ви бие учестено и мислите за най-лошото. При липса на отговор от близък човек, веднага създавате негативни хипотези. Хората с висока тревожност са склонни да преживяват бъдещи и минали ситуации многократно, което води до изтощение. Това може да ви направи внимателни, но често предизвиква усещане за несигурност. Често се наблюдават и физически симптоми като сърцебиене, потене или треперене в напрегнати моменти. Проблемите със заспиването, породени от лоши мисли, са много чести.
Профил Б: На топли и студени вълни
Доминирането на отговори „Б“ показва, че сте на топли и студени вълни. В напрегнати ситуации изпитвате притеснение, но обикновено успявате да го контролирате. Ако закъснявате, ставате неспокойни, но успявате да се овладеете и да намерите решение. При мисълта за бъдещето виждате както предизвикателства, така и възможности. Тази осъзнатост ви прави внимателни, но понякога губите спокойствие. Ако се научите да ограничавате ненужното „преповтаряне“ на мисли в главата си, ще постигнете по-добър душевен баланс.
Профил В: Рядко тревожният тип
Ако преобладават отговори „В“, вие рядко се тревожите. Приемате живота със спокойствие и доверие, дори пред лицето на нова работа или промяна, които виждате като приключение. Това ви предпазва от излишен стрес и съхранява енергията ви. Важно е обаче да внимавате да не изглеждате безразлични към сериозни ситуации или проблемите на другите.
Три практични съвета за овладяване на напрежението
Тревожността е свързана с несигурността. За да живеете пълноценно, трябва да се научите да я управлявате. Ето три техники за справяне с напрежението:
- Упражнявайте съзнателно дишане. Когато усетите напрежение, поемете дълбоко въздух, задържте за няколко секунди и издишайте бавно. Практикуването на съзнателно дишане изпраща сигнал на тялото, че няма опасност, и успокоява нервната система.
- Ограничете „мисловното въртене“. Задайте си простия въпрос: „Мога ли да променя това сега?“. Ако отговорът е отрицателен, оставете мисълта да отмине. Практикуването на себеосъзнатост ви помага да останете в настоящето, вместо да се губите в бъдещи тревоги.
- Действайте, вместо да мислите безкрайно. Тревожността често се подхранва от бездействието. Ако имате проблем, направете първата малка стъпка към решаването му. Действието възстановява контрола и намалява усещането за безсилие.
Тревожността изисква интегриран подход
Важно е да се знае, че макар тестовете за самооценка като този да са полезен инструмент за ориентир, самооценъчните тестове не заместват професионалната диагноза и терапия. Съществуват различни видове тревожни разстройства, включително генерализирана тревожност, социална тревожност и паническо разстройство. Всеки от тези типове изисква специфичен подход за лечение. Паническото разстройство, например, се характеризира с внезапни и силни паник атаки, които налагат специализирана диагностика и лечение.
Експертите акцентират върху нуждата от интегриран подход, който включва психотерапия, медикаментозно лечение (ако е необходимо) и техники за управление на стреса, вместо само диагностика. Ако забелязвате чести физически симптоми на тревожност, търсенето на професионална помощ е препоръчително.
