Емоционално изтощение при родителите: Баланс между кариера, финанси и грижа за децата

Началото на всяка година носи надежди за здраве и щастие. Все по-често обаче търсим спокойствие в забързания свят. Стресът е основен фактор, водещ до редица заболявания. Мнозина вярват, че премахването му от живота ще реши всички проблеми.

Проучвания показват тревожен ръст на претоварените хора. Зачестяват и психичните заболявания. Най-засегнати са родителите, които жонглират между кариерно развитие, финансова стабилност и всеотдайна грижа за децата. Тази сложна задача води до емоционално изтощение.

Някои млади хора избират да нямат деца. Те предпочитат да се грижат за домашни любимци или да се посветят на благотворителност. Това е пряк резултат от нарастващия натиск.

Американският психолог д-р Амбър Торнтън посочва, че родителите усещат стреса по-силно от всякога. Освен логистиката, те носят и отговорността за емоционалното развитие на детето си. Това е т.нар. емоционален труд.

„Родителите усещат стресовите фактори по отглеждането на деца повече от всякога. Освен психическото натоварване по ежедневната логистика те носят и нова отговорност, известна като емоционален труд. Става въпрос за ангажираност да наблюдават, оформят и подкрепят емоционалното развитие на детето си по начини, които предишните поколения може би дори не са обмисляли”, пише д-р Амбър Торнтън в Psychology Today.

Съвременните родители прекарват двойно повече време с децата си. Те играят, водят ги на извънкласни занимания и помагат с ученето. Целта е по-добра подготовка за живота. Тази тенденция се засилва от достъпа до информация.

„Това е така, защото социалните медии са се превърнали в библиотека, пълна с терапевти, психолози и родителски съветници, които се занимават с теми като психично здраве, емоционална регулация и детско развитие. Книгите за родителство станаха много по-често срещани и очакването новите поколения да се научат как да са добри родители непрекъснато се увеличава”, обяснява д-р Торнтън.

Ползите за децата са значителни, но за възрастните това води до емоционално прегряване. Много родители споделят, че се губят в процеса. Те поставят нуждите на семейството пред своите собствени. Така забравят какво харесват и от какво имат нужда.

Търсене на баланс и самогрижа

Разковничето е в търсенето на баланс и грижата за себе си. Д-р Торнтън дава пример със собствения си опит като майка. За нея това е трениране 4-5 пъти седмично, пиене на вода и балансирано хранене. За други може да бъде време с приятели, пътувания или духовни практики. Важно е да останете постоянни в тези дейности.

Приемете, че личната ви перспектива и начин на живот ще се променят. Гледайте на тези изменения като на неизбежни и красиви. Това ще ви предпази от допълнителен стрес.

Не се опитвайте да се справяте с всичко сами. Изградете система за помощ и подкрепа. Близките ви трябва да знаят кога и как да се свържат с вас. Приятелите и семейството са едно от най-големите житейски предимства. Грижата за себе си не е егоизъм, а вътрешна стабилност.

Амбициозните и целеустремени хора често се чувстват най-претоварени. Те не са свикнали да търсят помощ. Родителството обаче не е моментът да доказвате, че можете да се справите сами. Практикувайте търсене на помощ или наемайте такава, ако имате финансов ресурс. Това ще ви помогне да останете балансирани.

Направете си план за благополучие. Посочете от какво се нуждаете. Майките често се поставят на последно място. Целенасочено включете грижата за себе си в ежедневието. Дори планът да се промени, ще имате посока.

Управление на стреса и информационна хигиена

Научете се да управлявате стреса. В някои случаи той може да е полезен. Справянето с трудни ситуации калява духа и повишава самочувствието. Не се отказвайте от всяко предизвикателство в търсене на спокойствие. Степенувайте предизвикателствата по важност. Избирайте битките си. Така ще намалите натоварването и ще сте фокусирани върху значимите неща.

Управлението на стреса включва и проверка на информационните източници. Социалните мрежи генерират персонализирани новини. Това често изкривява реалната картина. Ако сте депресирани, ще четете само по темата. Това увеличава емоционалното натоварване.

Проучване показва, че хора, следили новините за Бостънския маратон, са изпитали по-голям стрес от очевидците. Очевидците са преживели събитието с начало, среда и край. Зрителите на клипове влизат в цикъл на най-лошото. Търсете разнообразни източници на информация. Слушайте, четете и гледайте новини от различни медии. Това ще ви помогне да взимате трезви решения и да намалите емоционалното натоварване.

Подкрепа за родителите и гъвкави условия на труд

Нови законодателни промени идват в подкрепа на родителите. От началото на 2026 г. влиза в сила изменение в Кодекса на труда. То позволява на семейства с деца до 12 години да договарят гъвкави условия на труд. Това включва ваканции или боледуване на децата. Гъвкавото работно време и работата от вкъщи са ключови за баланса между кариера и семейство. Държави като Нова Зеландия и Дания вече водят в този аспект.

Проект „Родители в заетост 2.0“ на Агенцията по заетостта цели подкрепа за самотни и многодетни родители. Европейската кампания #EndGenderStereotypes набляга на по-равностойното споделяне на грижите. Деница Сачева от ГЕРБ настоява тези политики да бъдат реална помощ, а не просто PR. Тези инициативи са стъпка към облекчаване на емоционалното изтощение на родителите.