5 часа бързо ходене седмично елиминират риска от рак: Харвардско проучване доказва превантивната сила на движението
Мащабно проучване на Харвардския университет, обхванало над 230 000 души, доказва, че само пет часа бързо ходене или два часа бягане седмично могат да намалят драстично риска от рак на храносмилателната система. Физическата активност подобрява имунната функция и инсулиновата чувствителност, като експертите призовават за холистичен подход в превенцията, особено на фона на прогнозите на СЗО за ръст на заболяванията със 77%.
Друго полезно нещо е изкачването на стълби. СНИМКА: ПИКСАБЕЙ
Редовната физическа активност представлява ключов щит срещу развитието на онкологични заболявания, особено тези, засягащи храносмилателната система. Докато връзката между заседналия начин на живот, наднормените килограми и рака е отдавна известна, американски учени от Харвардския университет успяха да установят точно колко движение е необходимо за ефективна превенция.
Изследователският екип стигна до заключението, че дори само пет часа активно ходене или два часа бягане седмично могат драстично да намалят риска от развитие на смъртоносни ракови заболявания, включително на червата, черния дроб и панкреаса. Ново проучване дори допълва тези данни, показвайки, че само 4 минути бързо ходене дневно могат да намалят общия риск от рак с една пета.
Мащабно проучване в продължение на 32 години
За да достигнат до тези конкретни препоръки, учените комбинираха данни от три мащабни американски проучвания, в които участваха общо 231 067 души. Участниците са били проследявани в продължение на 32 години, като периодично са отговаряли на анкети относно храненето и физическите си активности – от бягане и плуване до работа на открито и изкачване на стълби. В началото всички доброволци са били без анамнеза за онкологични или сърдечни заболявания, но в края на периода 6358 души са били диагностицирани с рак, като 3791 не са успели да преборят болестта.
Анализът показа, че хората, които са били по-активни, особено тези на възраст между 40 и 75 години, са запазили по-добре здравето си. Според изследователите, най-оптимистични са прогнозите за тези, които отделят над 50 часа седмично за физическа активност.
Механизми и холистичен подход
Физическата активност има систематичен противораков ефект, който не се ограничава само до предотвратяването на рак на храносмилателната система. Тя намалява риска и от други видове рак, включително рак на гърдата, ендометриума, пикочния мехур, хранопровода и стомаха. Д-р Иуен Джанг, ръководител на изследователския екип, обясни основните биологични механизми:
„Физическата активност може да има систематични противоракови ефекти, като например подобряване на инсулиновата чувствителност, намаляване на възпалението и засилване на имунната функция“
— доктор Иуен Джанг, ръководител на изследователския екип
Упражненията също така помагат на храносмилането, като намаляват времето, през което потенциалните токсини влизат в контакт със стените на червата. Допълнителен контекст показва, че ходенето след хранене значително подобрява храносмилането и инсулиновата чувствителност. Освен това, активността подпомага имунната система да ловува и унищожава раковите клетки, както и помага за възстановяване след химиотерапия.
Глобалното предизвикателство и нуждите от промяна
На фона на тези обнадеждаващи открития, Световната здравна организация (СЗО) предупреждава, че очаква броят на болните от рак да се увеличи със 77% през следващите 25 години. Това прави превантивните мерки още по-належащи.
Коментирайки резултатите от Харвардското проучване, австралийски учени от Университета в Сидни подчертаха необходимостта от холистичен подход, който да включва както здравеопазването, така и социалните системи. Те посочиха, че официалните препоръки за активност, като тези на британското здравеопазване (2.5 часа умерена активност седмично), се нуждаят от актуализация, тъй като са наполовина от времето, установено като превантивно.
„Правителствените, социалните и здравните системи трябва да възприемат холистичен подход към човешкото здраве. Не само да лекуват болни, ада насърчават и подпомагат здравословния начин на живот, предоставяйки достъпни възможности за спорт като безплатни съоръжения и програми за упражнения. Така ще подкрепят хората да увеличат физическата си активност и да изпитат ползите от това върху тялото си“
— Австралийски учени, Университет в Сидни
Учените също така алармират за нарастващата тенденция за увеличаване на случаите на рак сред младите хора. Случаите на рак сред хората под 50-годишна възраст са се удвоили след 1992 г., което налага младите поколения да бъдат насърчавани да бъдат по-отговорни към телата си и да спортуват повече и по-редовно.
